Беременность — особое время для каждой женщины. Каждый из них переживает его по-своему — некоторые будущие мамы страдают от неприятных симптомов и болезней, типичных для беременности, в то время как другие избегают этого. Как бы то ни было, это уникальный этап в жизни будущей мамы, и она нуждается в надлежащей подготовке к предстоящим событиям, то есть к родам. Школы рождения и фитнеса для беременных очень популярны, но в последнее время все больше и больше говорят о занятиях йогой для беременных. Что вы можете сказать о них? Зачем их использовать?
Йога для беременных — что-то для души и тела
Вообще говоря, йога — это комплекс упражнений, техник расслабления и растяжки, призванных не только облегчить тело, но и обновить его. Важным элементом йоги является обучение правильному дыханию. Это чрезвычайно важный навык для женщины, которая сталкивается с естественным рождением. Правильное дыхание позволяет расслабиться, избавиться от стресса и напряжения. Трудно достичь такого состояния во время родов, но вы можете научиться этому, занимаясь йогой. Йога во время беременности также позволяет поддерживать физическую форму, несмотря на трудности, возникающие в ее последние месяцы. Женщина, которая пытается быть физически активной во время беременности, вероятно, также выздоровеет намного быстрее после родов.
Также стоит добавить, что благодаря йоге, в частности асанам, мышцы и позвоночник укрепляются, а матка становится более упругой. Для этой части женского тела есть отдельное упражнение. Кроме того, йога позволяет вам уменьшить мучительные боли во время беременности, то есть головные боли, боли в пояснице или облегчить синдром запястного канала. Это может улучшить кровообращение, улучшить пищеварение и сделать бедра, таз и бедра более гибкими. В свою очередь, пранаяма или дыхательные упражнения, упомянутые выше, помогают снять усталость и нервное напряжение. Благодаря этому будущая мама становится спокойнее, что благотворно влияет на развитие ребенка в ее утробе матери. Расслабление тела и снятие напряжения — самые большие преимущества йоги для беременных.
С какой недели беременности вы можете заниматься йогой?
Этот вопрос крайне важен для каждой женщины, которая ждет ребенка и хотела бы начать свое приключение в йоге. Йогические упражнения при незащищенной беременности абсолютно безопасны для ребенка и матери. На него в первую очередь влияет спокойный курс упражнений, и смена асан (положение) происходит не быстро и всегда адаптируется к потребностям и способностям человека, выполняющего упражнение. Конечно, всегда стоит обратиться к лечащему врачу и узнать мнение, прежде чем мы решим заняться йогой, однако практически йога рекомендуется беременным женщинам с начала второго триместра до его окончания.
Это особенно актуально для женщин, которые раньше не занимались йогой. Почему так важно не начинать тренировки слишком рано? Ну, в первые недели беременности, нервная система ребенка и наиболее важные органы развиваются, также существует больший риск выкидыша. В конце беременности занятия йогой адаптируются к физическому состоянию участника, уделяя основное внимание расслабляющим асанам и пранаяме.
Как заниматься йогой во время беременности?
Занятия йогой для беременных — это не случайные комплексы упражнений — есть пренатальная йога, которая создана с учетом потребностей будущих мам.
Чем она отличается от обычной йоги? Инструктор подбирает движения так, чтобы они были безопасны для беременных женщин, а также для продвинутых. Таким образом, нет никаких сильных колебаний или изгибов тела и укрепления положения живота.
Тем не менее, в нем преобладают дыхательные и расслабляющие упражнения, а также легкие упражнения вокруг позвоночника. Чтобы занятия йогой во время беременности были полностью безопасными, а упражнения и позиции выполнялись правильно, лучше записаться на занятия с инструктором, чем пытаться делать их самостоятельно дома. Занятия с инструктором не только безопаснее, но и интереснее, кроме того, на групповых занятиях можно встретить других будущих мам и поделиться опытом этого уникального периода.
Какие позиции следует избегать?
Независимо от того, как проходит ваша беременность, следует избегать определенных положений йоги. Речь идет о чрезмерном подъеме рук, что может вызвать перегрузку системы кровообращения, которая сильно напрягается во время беременности, а также сильные повороты, лежачее положение вперед или сжатие живота и перевернутое положение. Кроме того, вы должны внимательно следить за своим телом во время упражнений и прекратить йогу, если вы плохо себя чувствуете.
Пренатальная йога — противопоказания
Хотя занятия йогой оказывают благотворное влияние на благополучие будущих мам, как физических, так и психических, бывают случаи, когда это нежелательно. Это относится ко всем ситуациям, которые угрожают беременности, необычному позиционированию плода или угрозе преждевременных родов. Противопоказания также включают некоторые заболевания будущей матери, например гипертонию, связанную с беременностью, кровотечение и появление пятен во 2-м и 3-м триместре беременности, нарушение функции щитовидной железы, сахарный диабет, прецентрическую плаценту, пиелонефрит, многоплодную беременность или шейную недостаточность. Это, конечно, общие противопоказания, с которыми всегда следует обращаться к лечащему врачу. Следует также помнить, что йога — это совершенно другое занятие, чем, например, занятия фитнесом, и, следовательно, имеет совершенно разные противопоказания.
Йога после родов
Если роды произошли от природы, хорошо бы вернуться к йоге через 4-6 недель. Тем не менее, вы должны начать с простых сбросов веса и дыхательных упражнений. Программа упражнений должна основываться на предположениях, противоположных тем, которые были до родов. В этом случае физические упражнения должны способствовать заживлению организма и ускорять «усадку» тканей. Поэтому растяжение определенных частей тела должно быть остановлено, чтобы разрешить этот процесс. До доставки все было наоборот. Примерно через 2-3 месяца постепенно вводятся более активные упражнения, но это не приводит к усталости.
Упражнения должны быть направлены на регенерацию и восстановление аберрации капсульно-связочной системы. Для женщин, у которых было кесарево сечение, выздоровление дольше. Упражнения можно начинать после полного заживления послеоперационной раны. Мы рекомендуем сделать это как можно скорее, чтобы предотвратить спайки в ткани разреза. Когда врач обнаружит, что рана зажила, мы рекомендуем консультацию физиотерапевта, которая определит подходящее лечение. Благодаря этому мы ускорим процесс заживления и предотвратим возможные осложнения. В этом случае йога в послеродовом периоде должна проводиться под руководством физиотерапевта. Примерно через 6 месяцев вы можете вернуться к практически полной практике асан.